Các cơ lưng và cơ bụng đóng vai trò như “hệ thống chống sốc” tự nhiên cho cột sống. Khi các cơ này khỏe mạnh, cột sống được nâng đỡ tốt hơn và nguy cơ chấn thương khi vận động giảm đáng kể. Các bài tập như plank, gập bụng nhẹ nhàng hay yoga giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt cho nhóm cơ này.
Không chỉ cải thiện sức mạnh, các bài tập còn giúp ổn định cột sống và cải thiện tư thế. Việc tập luyện đều đặn cũng làm tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, kết hợp bài tập hít thở sâu giúp thư giãn cơ lưng và giảm stress hiệu quả.
Để đạt hiệu quả, nên thực hiện các bài tập 3–4 lần mỗi tuần và kết hợp với các hoạt động đi bộ hoặc bơi lội. Việc tăng cường cơ lưng và cơ bụng không chỉ bảo vệ cột sống mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Thói quen tập luyện đều đặn sẽ giúp duy trì một cơ thể linh hoạt và giảm nguy cơ đau lưng mãn tính.